최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝

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최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝

gkva 2020. 12. 31. 08:02

최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝

- < 최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝 > 서평후기 - < 최강 동안 조영선의 베이근 트레이닝 > Part 1. 다이어트, 나를 사랑하는 가장 쉬운 방법 · 몸꽝 아줌마, 운동을 시작하다‘베이근녀’의 뚱뚱했던 과거지사 | 근육이 없어서 오는 병 | 통증 치료를 위해 시작한 운동 | 운동할 시간이 없다고요? | 엄마가 달라지니 행복 에너지 UP!· 퍼져가는 몸, 쪼그라드는 마음살이야 빼면 되지, 뭐 | 개구리가 누워 자는 것 같다고? | 내 몸을 점검하라 | 연령에 따른 여성 몸의 변화 | 특명, 기초대사량을 늘려라· 맞춤 트레이닝을 위한 첫 단계연예인은 되고, 나는 안 된다고? | 살이 찌는 사람들의 생활 습관 | 나를 알아야 바꿀 수 있다 | 천천히 가는 다이어트 vs 빨리 가는 다이어트 | 먹어도 살이 안 찌는, 자다가도 살이 빠지는 체질로 바꾸자주 3회 월·수·금 1일 50분 운동1개월 운동(1~4주) : 기본 체력을 길러주는 운동의 첫 단계Part 2. 내 몸에 맞는 다이어트는 따로 있다! · 마른 몸매 = 예쁜 몸매? NO!속 빈 강정, 건강을 망치는 지름길 | 굶는 다이어트로는 옷발도 안 산다! | 근력 운동, 여성에게 더 필요한 이유 | 울퉁불퉁해지면 어떻게 하느냐고요? | 근력 운동, 정확한 자세와 호흡이 중요하다 | 여성에게 맞는 유산소 운동 | 기지개하듯 생활의 활력, 스트레칭· 체형별 다이어트 포인트가 다르다팔뚝은 왜 굵어지는 걸까 | 골칫덩이 뱃살, 등살, 팔뚝살, 허벅지살! | 배, 등, 어깨 근육을 자극하라 : 상체 비만형 | 짠 음식을 조심하라 : 하체 비만형 | 골반이 틀어지면 몸의 균형이 깨진다 : 출산 후 다이어트더하기 운동 : 생활 속 다이어트, 출산 후 다이어트· 온몸이 쑤시고 아프다면? 운동이 답!10년 동안 다니던 병원을 끊다 | 마음의 병을 고치는 운동 | 건강이 곧 재산이고 행복이다 | 나쁜 자세가 나쁜 체형과 통증을 부른다 | 자세만 바꿔도 몸매가 달라진다더하기 운동 : 목·어깨·허리·무릎 아플 때 하는 운동· ‘잘’ 먹어야 다이어트할 수 있다다이어트 유행 따라 하다 큰코다친다 | 잘 먹어야 잘 빠진다 | 영양과 칼로리, 다이어트 시소 타기· 몸매를 변화시키는 식습관의 비밀단백질, 충분히 섭취하자 | 자연식을 기본으로 하되 끼니를 거르지 않는다 | 과일도 많이 먹으면 살이 찐다 | 좋은 기름은 다이어트를 돕는다 | 물, 하루 2리터 이상 마신다 | 공복감을 달래는 법 | 패스트푸드 대신 슬로푸드를 가까이하자주 3회 월·수·금 1일 50분 운동2개월 운동(5~8주) : 몸에 붙는 운동, 탄탄한 몸매 만들기Part 3. 다이어트를 통해 변화되는 삶을 즐겨라 · 스트레스받지 말고 즐겁게～ 생활이 되는 다이어트다이어트 정체기라고요? | 다이어트 최대의 유혹, 그래도 포기란 없다 | 요요 없는 다이어트를 위해· 동안 만드는 방법, 있다!얼굴살이 빠져서 나이 들어 보인다고요? | 동안이 되는 생활 습관· 동안 피부 관리법각질을 제거해주는 사과팩 | 모공을 조여주는 원두커피 찌꺼기팩 | 여드름에 좋은 마늘꿀팩 | 기미 잡티 제거에 좋은 키위팩 | 피부 탄력에 좋은 달걀흰자팩 | 주름을 펴주는 바나나팩더하기 운동 : 동안 만드는 운동· 아줌마, 꿈을 꾸다사랑하라, 아름다워지기 위해 | 나한테 이런 독한 기질이? | 새로운 도전이 주는 설렘과 열정 | 여성스러움, 포기하지 마라 | 행복한 내일, 당신도 꿈을 꿀 권리가 있다주 3회 월·수·금 1일 50분 운동3개월 운동(9~12주) : 균형 잡힌 예쁜 몸매를 완성하다1일 50분 운동 프로그램 정리표12주 프로젝트 식단표한 달에 5kg 이상 빼는 달걀 흰자 식단표한 달에 3~5kg 이상 빼는 닭가슴살 식단표 최강 동안 아줌마의 고백 누구나 건강하고 예쁜 몸이 될수 있다. 사람들에게 운동을 가드치는 일이 직업이다보니 어떤 때에는 하루 12시간 넘게 트레이닝 스케줄 이 꽉 차서 하루 일과가 끝나고 나면 녹초가 되어있어 힘들어 할때도 있어요. 하지만 힘들때도 있고 고민에 빠져있을때도 있으며 유혹이 다가오는 경우도 있어요. 그러다 내 삶에 최선을 다하보면 보람도 느끼고 하상 감사하게 생각이 들어요. 내 몸을 건강하게 해주는것은 운동 에너지가 항상 충전이 되어있어 모든지 즐겁게 할수 있는것 같아요. 운동을 할때는 처음에는 힘들고 몸의 자세가 잘 나오지 않아요 그래서 힘이 두배로 들죠. 하지만 몸에 익숙하고 노력을 하면 어느새 몸에 효과가 눈으로 보이죠. 단계별로 어깨부터 발끝까지 나누어져 있어 쉽게 따라할수있어요. 따로 운동기구가 필요없이 맨손으로 할수 있어 좋은것 같아요. 몸의 구석구석의 효과가 있어며 그냥 마른몸보다 보기도 좋고 건강한 근육으로 다져져 있어 체장지방도 줄이고, 바쁘다고 운동을 거르기보다는 시간을 꼭 내서 운동하것이 좋아요. 길지 않은 시간에 멋진 시간을 투자했다고 느껴지며, 활기차고 운동의 체력도 생기고 건강해질꺼예요. 시간들여서 헬스클럽을 가는것보다는 집에서 간편하게 할수 있어 좋은것 같아요. 꾸준히 노력해서 당장은 힘들어서 오래보면 건강하고 다이어트에도 효과가 클것 같아요.

47세 ‘베이근녀’ 조영선의
오직 여성을 위한 건강하게 예뻐지는 리얼 다이어트!

여성을 위한 웨이트 트레이닝 다이어트북. 47세 대한민국 표준 아줌마이자 퍼스널 트레이너이지만 40대 후반이라고는 믿기지 않을 정도로 앳된 외모와 탄력 넘치는 몸매를 소유한 저자가 건강하게 예뻐지는 운동법을 알려준다. 저자는 20대때는 47킬로그램이었지만 두 아이의 출산 후 75킬로그램까지 몸무게가 불어났다. 그리고 서른 여섯의 나이에 시작한 운동으로 탄탄하고 아름다운 몸매를 되찾아 퍼스널 트레이너로서 활발히 활동하고 있다.

이러한 자신의 경험이 있기에, 현명한 조언자를 두고, 나만의 동기부여를 한다면 누구나 충분히 예쁘게 다이어트할 수 있다 는 메시지는 깊은 울림으로 다가온다. 이 책은 주 3회 1일 50분 운동 프로그램과 더불어, 다이어트를 통해 ‘나를 나답게’ ‘나를 특별하게’ 만들어가는 과정에 대해 이야기한다. 나를 사랑하는 일의 시작은 바로 내 몸을 아끼고 건강하게 만드는 데서부터 출발하기 때문이다.

책이 제시하는 체형별, 연령대, 기본 체력 여하, 그리고 출산 후까지 내 몸에 맞는 운동법을 찾아가다 보면 내 안에 숨겨져 있던 아름다운 몸매와 더불어 그 동안 귀기울이지 못했던 내면의 목소리까지 되찾을 수 있을 것이다.